Vous êtes fatigué ? C'est que vous ne dormez pas assez ! Vous manquez de sommeil ? C'est que vous êtes surmené ! Une fois pris dans l'engrenage, le plus terrible c'est de s'en sortir. Les signes à connaître pour réagir !

A l'origine de nos maux modernes, un rythme de vie qui se mène tambour battant : vite et bien, c'est ainsi que toute chose doit être faite. A la trappe, le bon vieux moramora. La vie est une course où il faut faire preuve d'une compétitivité sans pareil, au détriment... de notre bien-être quotidien. La forme de fatigue la plus rassurante, est probablement la fatigue aiguë. Elle résulte d'un problème ponctuel sur une courte période. Que vous ayez déménagé ou assisté à une veillée funèbre, par exemple. Il vous suffira alors d'un peu de repos et de sommeil pour retrouver la forme. Pernicieuse, la fatigue chronique elle, s'installe sur le long terme : vous vous réveillez un matin avec la sensation de ne pas vous être reposé du tout, la journée s'annonce épuisante. Manque d'entrain, somnolence incompréhensible... Comment cet état a pu s'inviter dans votre vie ?

Remettez en question vos activités mentales et physiques : combien de temps passez vous au bureau, devant l'ordinateur, dans les embouteillages ? A quoi occupez-vous vos pensées dans vos (rares) moments de libre ? Cogitez-vous sur les moyens de solutionner tous vos ennuis ou bien lâchez-vous prise ? Et si c'était cette vie, qui était devenue trop monotone ? Certaines tâches - comme déposer les enfants à l'école, cuisiner tous les matins pour assurer tous les repas de la journée, etc. - peuvent s'avérer fastidieuses ou répétitives, elles intensifient alors le sentiment de fatigue.

Des signes révélateurs aux causes, il n'y a qu'un pas...

Personne ne fait jamais attention à ces petits détails qui semblent anodins, et pourtant ils sont autant d'avertisseurs dont il faudrait tenir compte pour garder la forme : irritabilité, lassitude, étourdisse- ment, siestes involontaires, perte de mémoire, perte d'appétit, troubles digestifs, dépression, tendance à être souvent malade... Ce sont là des indicateurs à ne pas ignorer. Ce d'autant que si l'on persiste à maintenir cette cadence de fou, l'on s'expose dans le cadre du travail à des ennuis cruciaux ! Votre baisse de rendement n'a sans doute pas échappé à vos supérieurs. En fouillant un peu, ces derniers se sont probablement aperçus de votre incapacité à prendre des décisions, à planifier vos tâches, à communiquer. Souvent malade, on vous soupçonne d'absentéisme. Votre manque de réactivité finit par vous porter préjudice. S'apercevoir du problème, c'est déjà esquisser un pas vers la solution. Mais pointer le doigt sur la vie d'aujourd'hui, ne suffit pas. Les causes de la fatigue sont nombreuses, savoir laquelle nous concerne en particulier, permet de réagir sans fausse note. La disposition de votre bureau (mauvais éclairage, chaise de travers), de trop longues heures de travail, des périodes prolongées d'activité mentale ou physique, un stress excessif... Voilà qui suffit à se remettre en question. A revoir aussi, le mode de vie calqué sur de mauvaises habitudes : si sauter un repas, s'accorder une pause trop courte durant la journée, dormir tard et/ou peu sont des habitudes dont vous vous êtes imprégné, il faut s'en éloigner.

En dehors de ces causes qui sont parfois toutes liées, il arrive que la fatigue soit due à un trouble du sommeil. Avec notre faculté d'adaptation toute humaine, nous avons tendance à sous-estimer la part de l'insomnie sur notre situation. Dès lors que vous avez du mal à vous endormir, que vous vous réveillez souvent au cours de la nuit avec des difficultés à vous rendormir, ou que vous ouvrez les yeux trop tôt... vous faites de l'insomnie !

Hygiène de vie ou du sommeil ?

Ne laissez pas l'insomnie s'installer dans votre vie Rien ne vaut que vous entamiez ainsi votre capital santé. Pour que le sommeil tienne son rôle de réparateur, il est vital de se réapproprier une sorte d'hygiène du sommeil :

> Petit ou grand dormeur, dormez selon vos besoins mais guère plus : oubliez la grasse matinée, optez plutôt pour une courte sieste (moins d'une heure) entre midi et deux, pas au-delà de 16 heures. S'endormir n'est pas obligatoire, fermer les yeux et ne rien faire peut parfois suffire à trouver le repos.

> Adoptez un horaire régulier de lever et de coucher à associer avec un certain rituel comme prendre sa douche, procédez à des étirements ou à de la relaxation, écouter de la musique, ... Les personnes âgées dormant moins, elles peuvent se coucher plus tard afin de se réveiller la forme ! aux mêmes heures que les autres.

> Nicotine, caféine et alcool sont à éviter : à proscrire dans les heures qui précèdent le cou- le brocoli... cher, ils dégradent les vitamines dans l'organisme et sont cause d'insomnie, d'irritabilité et de nervosité.

> Revisitez l'ambiance de votre chambre à coucher : limitez le bruit en interdisant la télévision dans la pièce ; adoucissez la lumière en choisissant des tons pastels et tamisés ; évitez une température excessive en aérant avant de vous coucher, ou en optant pour un simple drap au lieu d'une lourde couverture (typiquement malgache !).

> Supprimez les habitudes sédentaires, et canalisez vos tensions nerveuses via le sport, en les transformant en fatigue physique. Vous récupèrerez plus facilement et stimulerez l'organisme de manière générale. Évitez toutefois d'en faire au-delà de 17 heures.

> Ne dormez pas le ventre vide et ne mangez pas trop copieux le soir. Un potage de légumes, suivi d'un yaourt en guise de dîner, des sucres lents ou toute collation faible en gras desservira mieux le sommeil.

Faites le plein de vitamines !

Il est important de faire au moins trois repas équilibrés par jour et, à heure fixe. Bien manger assure un apport d'énergie indispensable pour chaque membre de la famille durant toute la journée : sauf indication du médecin pour une auto-supplémentation, miser sur apport équilibré en fruits, légumes, viandes et sucres lents, c'est s'assurer la forme !

> La vitamine C pour stimuler notre tonus est présente dans les agrumes, les choux-fleurs, le brocoli…

> Antianémique, le bon fer se trouve dans le boudin noir, le foie de veau, les rognons de porcs, le pâté de campagne, le faux-filet de bœuf ou les crevettes roses... Mais attention, certaines céréales chocolatées, les huîtres ou le cacao non sucré contiennent du mauvais fer.

> Les vitamines E et B, qui participent au fonctionnement de notre système nerveux se retrouvent dans les fruits de mer. Sans compter les antioxydants qui réduisent les effets nocifs de la fatigue.

> Anti-stress par excellence car riches en magnésium, les légumineuses, le chocolat... fournissent des micronutriments à inclure dans notre alimentation.

> Avec ses vertus tonifiantes, le miel est reconnu pour ses propriétés stimulantes. La gelée royale, quant à elle, augmente les défenses et limite le stress.

> Les sucres lents apportés par les pâtes, le riz complet, les pains à mie foncée sont plus longs à assimiler, et riches en énergie durable. Ils concourent à nous maintenir en forme.

Il est normal d'éprouver un peu de fatigue. Cela correspond à un cycle qui est propre à chacun. Si le sentiment s'accroît tout au long de la journée, que cela persiste sur plusieurs jours. Il faut consulter...

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