Avec la rentrée, le rythme de vie s'accélère de nouveau. Et pour tenir la longueur, comme on dit, il vaut mieux prévenir que guérir. Pour être en pleine forme et ne pas avoir une mine de papier mâché au réveil, il faut une bonne hygiène de vie.

Qu'est-ce que la fatigue ?

La fatigue est une raison fréquente de consultation : lassitude, perte d'énergie, irrésistible envie de dormir, baisse du rendement ou de la concentration, troubles de la mémoire, douleurs musculaires... ces divers aspects définissent cette sensation subjective. Lorsqu'elle survient après un effort, elle n'a rien d'anormal. C'est quand elle persiste sans raison particulière et que le repos ne peut la dissiper qu'elle est pathologique.

La fatigue, ou asthénie dans le jargon médical, est le plus souvent psychologique. Mais elle peut aussi être due à une maladie. C'est pourquoi, lorsqu'elle traine, elle a un retentissement sur la vie quotidienne ou professionnelle, une consultation s'impose.

Comment garder la forme

Faut-il encore nous le rappeler ? Le secret pour être en bonne santé est d'entretenir sa forme physique générale : manger équilibré, pratiquer de l'exercice physique régulier, et dormir suffisamment et correctement. Au quotidien, ce n'est pas toujours évident. Et lorsque survient la fatigue, il convient de se questionner sur son mode de vie : ne surestime-t-on pas ses capacités ? Les activités professionnelles et les loisirs sont-ils équilibrés ? Et oui, car même les loisirs peuvent nous fatiguer. Les activités sportives en excès, tout comme les sorties peuvent nuire à notre santé dès qu'on n'est pas à l'écoute de son corps. La fatigue est un signal d'alerte que nous devons respecter. Et pour la prévenir et/ou la réduire, on fait attention aux règles d'hygiènes de base.

Le sommeil

Il est important de dormir et de se lever à des heures fixes, même le week-end Contrairement aux idées reçues, la grasse matinée peut fatiguer davantage : quand se réveiller tôt le week-end permet au corps de se réguler. Et si vous le pouvez, accordez-vous une petite sieste l'après-midi. Attention là encore, pas plus de 20 minutes pour ne pas rentrer dans un cycle du sommeil. Une sieste trop longue entraîne une fatigue encore plus grande.

Vous avez du mal à vous endormir, ou vous vous levez précocement ? La bonne vieille recette de grand-mère qui consiste à boire, 30 minutes avant le coucher, du lait chaud avec une cuillère à soupe de miel vous aidera. L'effet soporifique de ce breuvage serait lié au tryptophane, un acide aminé contenu dans le lait, qui est un précurseur de la sérotonine, l'hormone du sommeil.

Vous pouvez également déposer quelques gouttes d'huile essentielle de lavande sur votre oreiller, ou sur un mouchoir dans lequel vous respirerez.

Attention à votre smartphone ! En effet, son usage nocturne et tardif, au-delà de 21 heures, décale notre horloge biologique. Non seulement il nous empêche de trouver le sommeil mais il le raccourcit également, nous donnant une sensation d'épuisement le lendemain.

L'alimentation

Manger équilibré et varié... plus facile à dire qu'à faire pour la majorité. A défaut, limitez les graisses, les calories et le sel pour éviter à l'organisme de trop devoir éliminer les excès. Il ne faut surtout pas sauter le petit-déjeuner qui doit être énergétique, et manger léger le soir. L’idéal ? Une alimentation riche en légumes et en fruits. S'il le faut, faites une cure de compléments alimentaires riches en vitamines, minéraux et oligo-éléments. N'oubliez surtout pas de boire, au moins 1 litre de liquide par jour : eau, bouillon, jus de fruits. Limitez votre consommation de café : il déshydrate et peut donc provoquer une fatigue. Il en est de même pour les alcools et le tabac, qui consomment les nutriments pour être éliminés.

Dites oui, aux glucides pour le dîner : si les plats trop riches rendent difficiles l'endormissement, les glucides lents eux le favorisent, notamment ceux qui sont riches en amidon (pâtes complètes, riz complet, pain complet...). Ces derniers favorisent la production de tryptophanes, ensuite transformés en sérotonine et en mélatonine, deux hormones du sommeil.

Les activités physiques

Contrairement aux idées reçues, l'activité physique ne fatigue pas. Au contraire, des études menées par une équipe de l'Université de Géorgie aux Etats-Unis ont démontré qu'un exercice physique de faible intensité serait le meilleur moyen de retrouver un peu d'énergie et de ne plus se sentir fatigué : une promenade de détente par exemple, peut augmenter de 20% le niveau d'énergie d'un individu et réduire de 65% la sensation de fatigue de 65%. Plus d'excuses donc pour ne pas s'y mettre. Autrement, effectuez les 30 minutes d'activité recommandées par jour : ménage, vaisselle et jardinage peuvent être comptabilisés dans ces temps. Et si vous le pouvez, 2 fois par semaine, faites une activité cardiovasculaire de 1 heure. Attention ! Ces moments de sport ne doivent pas entraver sur le repos nécessaire à votre organisme.

Positiver et se relaxer

Une attitude négative peut à la longue dépeindre sur votre moral et ainsi entrainer une sensation de lassitude. Appliquez donc la méthode Coué pour changer votre point de vue et limitez autant que possible le stress en vous organisant mieux. Lâchez prise ! Vous ne pouvez pas tout maîtriser alors de temps à autre, laissez-vous vivre. Enfin, accordez vous des moments bien à vous et des moments de détente : bain, massage, musique douce, méditation, lecture... Vous avez l'embarras du choix. Il est tout aussi nécessaire de bien équilibrer ses loisirs.

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