La meilleure manière de muscler et raffermir votre corps en salle de sport est de coupler des exercices cardiovasculaires à ceux ciblant le renforcement musculaire. Si vous pratiquez au moins 1h à 1h30 de sport chaque fois que vous allez en salle, commencez par 30 à 45 minutes de cardio, suivies de 30 à 45 minutes de musculation. Pour travailler votre cardio, différentes machines sont à votre disposition:

·         Vélo elliptique, qui sollicite un grand nombre de muscles et brûle facilement les graisses ;

·         Tapis de course, qui vous permet de courir à votre rythme en gardant les mêmes sensations que lors d'une course à pied en plein air ;

·         Vélo stationnaire, qui vous permet de renforcer et tonifier les muscles de vos jambes et de vos fessiers tout en évitant les risques de blessures ou les tensions, notamment sur la colonne vertébrale.

En plus de maîtriser votre poids, les exercices cardio vous permettent de contrôler la tension artérielle ainsi que le taux de cholestérol et de sucre sanguin. Ce type d'exercice aide à prévenir les maladies cardio-vasculaires tout en renforçant le cœur et les poumons.

Pour faire travailler en profondeur les muscles de votre corps, vous pouvez également utiliser des sangles, comme un TRX, pour effectuer des tirages. Travaillez alors le haut de votre corps, vos biceps, votre dos ainsi que le gainage de votre ventre et de tous les spinaux. Ces muscles soutiennent la colonne vertébrale et sont responsables de la posture. Pour cibler davantage le bas du corps, optez pour la presse à cuisses, appareil que vous trouverez dans toutes les salles de sport. Sont sollicités, les muscles des cuisses, des fessiers et des mollets. Pensez à rentrer votre ventre et à adopter une bonne posture, le dos plat, pour un gainage parfait.

« Lorsque vous débutez en salle de sport, il est avant tout nécessaire de demander l'aide d'un coach expérimenté afin d'être conseillé sur l'utilisation correcte des machines proposées. En effet, les machines en salle de sport sont de très bons alliées pour vous aider à obtenir un corps musclé et en pleine santé. Si elles sont mal utilisées, vous vous exposerez à des blessures diverses. »

D'autres machines sont à votre disposition :

·         Poulie haute (haut du corps)

·         Banc incliné (abdos)

·         Captain chair (abdos)

·         Legcurl assis & leg extension (bas du corps)...

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