Il n'y a pas que sur les hanches et les fesses que la cellulite se loge. Chez la femme, le ventre est également un de ses lieux de prédilection. Cette surcharge de graisse apparait le plus souvent après une grossesse et la période d'allaitement. Elle est plus tenace à déloger qu'ailleurs. Cinq conseils pour retrouver et garder un ventre plat.

Mieux manger

L'une des conditions sine qua non pour avoir un joli petit ventre plat est une bonne alimentation. Chez les personnes pour qui cette « bouée » est due à une surcharge pondéra la solution consiste à baisser les apports caloriques de manière à obliger l'organisme à puiser dans ses réserves pour ses besoins. Mais il est des femmes minces qui ont néanmoins des rondeurs au ventre. Chez elles, il ne s'agira alors pas de perdre du poids mais de modifier l'alimentation. Stockés par l'organisme sous forme de graisse autour de la taille, certains aliments peu digestes fermentent dans les intestins. Ceux favorisent les ballonnements qui sont le signe d'un mauvais transit intestinal et qui gonflent le ventre. Tant que faire se peut, il vaut mieux donc limiter la consommation des sucres rapides et des sucres lents non complets, des plats en sauce, des fromages frais et fermentés, des légumes secs, des boissons gazeuses, des choux et du brocolis, des crudités... Privilégiez plutôt les aliments qui sont facilement assimilables par l'organisme. Poissons, viandes maigres, céréales complètes légumes verts ou à racines, fruits frais de préférence en dehors des repas oléagineux, chocolat noir... favorisent l'amincissement et drainent le système digestif. Bien entendu, vous boirez beaucoup d'eau car c'est elle qui permet de drainer l'organisme et d'améliorer le transit intestinal. Une cavité intestinale bien hydratée fonctionne toujours mieux !

Bien manger n'est pas uniquement une question de qualité de ce que l'on ingère. Les conditions de restauration sont également importantes : mangez assise, dans le calme et mâchez longuement chaque bouchée. Votre digestion s'améliorera et vous serez plus vite rassasiée. Ainsi, vous mangerez moins !

Faire du sport

La sédentarité est l'ennemi du transit : une personne qui bouge peu est plus sujette aux troubles de la circulation et à de la constipation. Bien entendu, elle élimine moins bien. Toutefois, il faut un sport d'endurance pour voir l'organisme puiser dans ses réserves. Mais pour se débarrasser définitivement de la graisse abdominale, il faut au moins trois heures de sport par semaine.

Renforcez également votre sangle abdominale avec des exercices qui font travailler les groupes de muscles qui la composent. Faciles et sans danger, ces exercices permettent de déloger la graisse et de retrouver un ventre muscle, à condition de les faire tous les jours :

-          pour les grands droits : allongée sur le dos, genoux fléchis, pieds posés à plat et mains derrière la nuque, soulevez le haut du corps sans tirer sur la tête. Contractez les abdominaux en soufflant et maintenez la position quelques secondes. Revenez à la position de départ et recommencez.

-          les obliques : même positon de départ que pour les grands droits. Soulevez le haut du corps en amenant cette fois-ci un coude vers le genou opposé. Revenez à la position de départ et changez de côté, puis recommencez.

-          les abdominaux inférieurs : allongée sur le dos, mains sous les fesses, jambes tendues à la verticale, alternez des mouvements de battements et de pédalos. Soufflez en contractant les abdominaux. Maintenez quelques instants puis relâchez et recommencez.

Ces exercices sont à exécuter 10 à 30 fois selon votre niveau. Ils ne prennent que quinze minutes tout ou plus. De quoi vous motiver !

Une respiration abdominale contrée permet également de tonifier les muscles : inspirez en gonflant le ventre, et avec les mains à plat créez une opposition, Pendant l'expiration. Rentrez le ventre tout en enfonçant les mains au maximum. Faites jusqu'à 10 respirations en procédant par pressions et relâchements rapides.

Pour les partisans du moindre effort, voici une autre alternative : l'usage d'une ceinture abdominale pour micro massages, possédant des ventouses qui font travailler les muscles de manière passive, ou chauffante (thermo sudation) pour faire fondre la graisse et éliminer l'excédent d'eau. C'est un investissement, certes coûteux, mais qui pout donner satis faction, à condition de l'utiliser quotidiennement.

Se faire du bien grâce aux massages

Toujours pour booster le transit intestinal et éviter les ballonnements, massez votre ventre par effleurage et sans pression, pendant 5 minutes, matin et soir, dans le sens des aiguilles d'une montre. Effectuez les mouvements circulaires en étant assise ou couchée, jambes repliées.

-          Procédez à un malaxage : saisissez les bourrelets du ventre à deux mains. Malaxez et pétrissez alors la peau et le tissu conjonctif comme si votre ventre était de la pâte. Ce faisant, les paumes des mains et les doigts doivent toujours rester en contact avec la peau. Ce massage doit se faire lentement et en profondeur, et surtout sans fiction.

-          Le pincé roulé consiste à saisir la peau entre le pouce et les doigts et à la faire rouler entre eux. Ce massage a pour objectif de chasser l'infiltration de cellulites qui ont envahi le tissu profond.

Ces différents massages peuvent être effectués avec ou sans produits minceurs anti-cellulites. Pour celles qui optent pour leur usage, il est conseillé de l'appliquer régulièrement, de préférence matin et soir, toujours en massant dans le sens des aiguilles d'une montre. Et pour faciliter la microcirculation et aider ainsi le drainage, pensez à faire une exfoliation ou à utiliser un gant de crin, deux fois par semaine au moins.

Se relaxer pour éliminer la cellulite

Lorsque l'on est stressée, le foie secrète automatiquement du glucose pour permettre une meilleure résistance. Il s'ensuit une production d'insuline par le pancréas pour l'absorber. Résultat : hypoglycémie et donc fringales, et ballonnements. En effet, la transformation des sucres en graisses entraîne la formation de gaz : vous gonflez et stockez !

Pour chasser le stress, effectuez donc une respiration abdominale : détend, facilite les échanges, rétablit la circulation sanguine et draine l'organisme. Assise ou allongée sur le dos, yeux fermés et une main à plat sur l'abdomen, inspirez profondément de manière à ce que votre main se soulève. Puis, expirez profondément pour chasser tout l'air inspiré et recommencez jusqu'à ce que vous sentiez tous vos muscles se détendre.

Sous la douche et dés que vous le pouvez, chantez même si votre entourage n'est pas tout à fait fan de votre voix ! Cette activité active la circulation et donc améliore l'oxygénation de l'organisme, et elle tonifie en plus la sangle abdominale.

Se faire aider par les compléments alimentaires ou dame nature

En pharmacie ou en parapharmacie, plusieurs compléments alimentaires sont disponibles. Que ce soit pour calmer les troubles digestifs ou aider la digestion, pour drainer ou détoxifier l'organisme, ils peuvent être pris sans risque, si l'on suit scrupuleusement leurs conseils d'utilisation, pour retrouver et garder un ventre plat. Certains permettent de drainer le foie et la vésicule biliaires, d'autres aident à réguler le système nerveux pour lutter contre le stress. Gélules ou comprimés, boissons ou tisanes, vous avez l'embarras du choix. L'idéal ? Le thé vert sous forme de tisane, à prendre 3 fois par jour après chaque repas. Cette formule permet de boire toute l'année sans risque, pour détoxifier l'organisme et limiter l'absorption des graisses et des sucres.

Que ces messieurs se rassurent ! Ces conseils leur sont également destinés s'ils désirent retrouver et garder de jolies tablettes de chocolat. Vous arborerez alors des T-shirts moulants, gagnerez progressivement des crans sur la ceinture !

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