Le magnésium fait partie des oligoéléments, les catalyseurs qui facilitent les fonctions biologiques de l'organisme. Le magnésium est qualifié d'élixir de santé et de longue vie par les scientifiques. Une carence est ainsi à l'origine de perturbations qui peuvent être plus ou moins importantes.

L'importance du magnésium

Le magnésium se décline sous différentes appellations de sel: carbonate, chlorure, citrate, gluconate, hydroxyde, lactate, oxyde, picolinate, pidolate ou sulfate de magnésium. Il est indispensable pour la croissance et pour la vie elle-même. On le retrouve en quantité variable dans l'organisme, pour une quantité moyenne de 20 g Le magnésium participe aux divers processus de la fonction de l'organisme. Il est aussi indispensable que le calcium dans la formation des os, tout comme pour celle des acides gras. Il participe également à la transformation des aliments en énergie et à la transmission des influx électriques par le biais des nerfs et des muscles. Il est essentiel à la formation de nouvelles cellules et leur oxygénation, ainsi qu'à l'équilibre acidité-alcalinité de l'organisme., stimule le complexe vitaminique B. Enfin, il favorise l'absorption et le métabolisme d'autres minéraux tels que le calcium, le phosphore, le sodium et le potassium, et exerce une action favorable sur l'utilisation des vitamines du groupe B, de la vitamine C et E. Il est aussi indispensable pour l'immunité.

Les bienfaits du magnésium

Le magnésium agit à différents niveaux grâce à ses propriétés. Ainsi, il a un rôle important dans la relaxation musculaire et dans la lutte contre le stress. Il permet de prévenir les accidents cardiovasculaires en empêchant la formation de caillot, et favorisant l'oxygénation et l'alimentation des cellules. En agissant en tant qu'élément régénérateur sur le foie, et en intervenant dans le métabolisme des glucides, il est d'une aide précieuse contre les surcharges graisseuses et donc le surpoids. Le magnésium possède un effet euphorisant ». C'est un tranquillisant naturel qui agit sur le système nerveux central et lutte ainsi contre le stress et certains états dépressifs. Grace à ses propriétés anti-inflammatoires, le magnésium est un allié en cas d'affections rhumatologiques et neurologiques (athérosclérose, rhumatisme arthritique, poliomyélite...). Formidable: relaxant musculaire, le magnésium soulage les crampes et le syndrome prémenstruel. Il prévient également l'apparition des calculs rénaux d'origine calcique. Comme le calcium tend à diminuer l'absorption du magnésium, une supplémentation de ce dernier est recommandée en cas de prise de calcium.

Les signes d'une carence

Les symptômes les plus courants d'une carence en magnésium sont une sensation de fatigue ou une faiblesse musculaire, une irritabilité, des crampes ou des fourmillements, des nausées, mais aussi des troubles cardiaques (palpitations, troubles du rythme, hypertension artérielle...). L’apparition d'une carence est fonction de plusieurs facteurs: un manque des apports, l'augmentation des besoins ou des pertes, les blocages de son assimilation (souvent par la prise d'autres médicaments contre l'asthme, les diurétiques, les médicaments à visée cardiaque, ou de substance comme l'alcool et la caféine), le diabète car une glycémie élevée augmente la perte de magnésium par les urines.

Où trouver du magnésium ?

Le besoin journalier en magnésium, pour un adulte, est de 300 mg/j, que l'on peut retrouver dans une alimentation variée et équilibrée. Les meilleures sources sont : les céréales complètes (riz, blé, avoine, etc.), les haricots blancs, les épinards, les pommes de terre, le brocoli, la banane, l'avocat, le yogourt, le chocolat noir. Attention ! Une surconsommation de magnésium peut provoquer de la diarrhée. Comme pour le calcium, les personnes qui ont des problèmes rénaux doivent consulter avant de suivre un traitement à base de magnésium.

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