Passée la trentaine, et pour de multiples raisons, le corps d'une femme trahit un laisser-aller flagrant. Comment le garder tonique et ferme sans nécessairement passer par des salles de gym? Suivez le guide !

Suite à une grossesse, à cause de la malbouffe, du stress ou du manque de temps, la femme se relâche quelque peu. Bras, épaule, poitrine, ventre, fesses, cuisses ou jambes, les muscles ramollissent, la peau se fait flasque, et la graisse s'installe. Face à cela, on s'accorde à dire qu'il faut manger plus sain et bouger. Certainement. Mais, la grande coupable à désigner, c'est surtout notre passivité ! Pour la stopper, rien de tel qu'un peu de volonté et d'imagination. Cela, en toute situation. Ainsi, la maison est le sein d'activités quotidiennes que l'on effectue presque par automatisme. Chaque moment de la journée peut pourtant être propice à de petits exercices toniques et sympas à faire chez soi. Sans forcer.

Au lit

◊ Après avoir passé une bonne partie de la nuit en chien de fusil, réveillez en douceur votre corps en l'étirant à la manière d'un chat. Commencez par ouvrir et mobiliser la cage thoracique, asseyez-vous en tailleur en prenant appui sur une main. Cette position ouvre les hanches et stabilise le bassin en créant un léger muscle. Levez le bras opposé au-dessus de la tête jusqu'à ce que les côtes « s'ouvrent », grâce à une légère inclinaison du buste. Fléchissez peu à peu le coude en appui pour augmenter l'ouverture. Commencez par votre côté le plus raide, puis passez au plus facile pour revenir ensuite au premier côté.

◊ Effectuez des abdos: ramenez les genoux sur la poitrine et poursuivez, jambes et pieds tendus en effectuant de petits battements.

Debout et partout

◊ Adoptez la bonne posture dès le lever: rentrez le ventre, serrez les fesses, bombez légèrement le torse. Que vous vous dirigiez vers la salle de bain ou ailleurs, marchez en respirant comme un bébé respirez en gonflant le ventre, expirez en le rentrant. Gardez les fesses serrées. Travaillez vos biceps, les bras bien parallèles au corps, placez vos mains sur les hanches et serrez-les le plus fort et le plus longtemps possible.

Dans la salle de bain

◊ Les pieds ancrés au sol, posez un pied sur le bord de la baignoire, fléchissez l'autre jambe et c'est parti pour une série de flexions. Sans temps de ressort ni mouvements brusques. Ce mouvement correctement effectué est parfait pour les muscles de la partie interne de la cuisse ou adducteurs.

◊ Soulagez les lombaires : fléchissez le genou du pied posé sur le rebord, faites un léger mouvement vers l'avant, sans déplacer le pied au sol. Afin de soulager le mal de dos, assouplissez ainsi la colonne vertébrale au moins trois fois par semaine.

◊ Raffermissez vos biceps, au lavabo. Tournez-lui le dos et mettez les mains sur le rebord. Les bras se prêtent eux-aussi à un mouvement de flexions. Comptez le temps d'un bain de bouche!

◊ Des étirements pour galber la poitrine et dessiner les épaules. Les bras en l'air, étirez-vous vers l'arrière, pressez la paume de vos mains. A répéter chaque matin pour obtenir une silhouette élancée.

Assise :

en toutes circonstances, au volant, devant votre ordinateur, ou face au téléviseur...

◊ N'hésitez pas à rentrer le ventre pour obtenir un ventre de béton et plat.

◊ Vous pouvez aussi vous mettre sur le rebord du canapé ou de votre chaise, conservez l'équilibre en serrant vos fessiers. Placez un petit coussin et placez-le entre vos cuisses en le serrant par intervalles réguliers d'environ trente secondes, le plus long- temps possible.

Au jardin :

◊ Remplissez votre arrosoir à ras bord, pour renforcer vos bras. Pensez à contracter vos fessiers à chaque mouvement effectué coup de bêche, de râteau. Toutes les fois où vous devez vous baisser pour ramasser une feuille morte ou biner, préférez vous accroupir en douceur, le dos bien raide. Surveillez votre souffle.

Rien de tel que les activités anodines de la maisonnée ou du bureau, pour garder la ligne. Les occasions sont donc multiples pour s'adonner à un peu d'activité, même si l'emploi du temps ne semble pas favorable au sport.

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